Comment survivre (et même profiter) des fêtes avec un pervers narcissique ?

Qu’il s’agisse de votre partenaire ou d’un proche incontournable des festivités, il est possible de rester serein(e) et de profiter de ces moments grâce à des stratégies simples et efficaces. En tant que coach en relations amoureuses, Audrey Zeitoun vous propose des stratégies concrètes pour préserver votre sérénité et, pourquoi pas, passer des fêtes apaisées.

 

Avant tout, il est important de savoir reconnaître un pervers narcissique:

Il/elle a tendance à alterner entre deux comportements principaux :

- En public, le PN peut jouer le rôle de la personne charmante et parfaite, attirant l’attention et les compliments.

- En privé, il/elle reprend le contrôle en critiquant, manipulant ou provoquant des disputes.

Pendant les fêtes, ces comportements peuvent être exacerbés. Le PN peut chercher à capter toute l’attention ou, au contraire, gâcher l’ambiance pour asseoir son pouvoir.

 

 

 

Astuce : La "Règle des 3 E”

Un PN se révèle souvent à travers trois dynamiques récurrentes : Éblouir, Écraser, Épuiser.

Éblouir

Au début, un PN charme, flatte et séduit intensément. Il ou elle vous place sur un piédestal et semble être la personne idéale : aimable, généreuse, toujours attentive. Cette phase de "lune de miel" est souvent un leurre pour vous attirer dans leur toile.

  - Exemple :Ils peuvent vous complimenter de manière excessive ou vous promettre monts et merveilles très rapidement.

 

Écraser

Une fois que la relation est installée, ils commencent à critiquer, rabaisser ou dévaloriser subtilement. Les remarques semblent anodines, mais elles visent à éroder votre estime de vous-même.

   - Exemple :“C’est sympa ce que tu as fait, mais moi, je l’aurais fait autrement… mieux.”

   - Ils peuvent aussi isoler leurs victimes en semant la discorde entre elles et leurs proches.

 

Épuiser

Avec le temps, ils alternent manipulation, critiques et moments où ils redeviennent charmants (le fameux hot and cold). Cela crée une instabilité émotionnelle chez la victime, qui finit par se sentir épuisée et dépendante de leurs “bons moments”.

   - Exemple :Un jour, ils sont adorables et repentants, et le lendemain, ils reprennent leurs attaques.

 

 

Comment faire concrètement pendant les fêtes avec un pervers narcissique ? 

1. Préparez-vous comme un marathon émotionnel

Les fêtes avec un PN demandent de l’énergie et de la résilience. Comme pour une compétition, une bonne préparation fait toute la différence.

👉Astuce Coaching:

- Visualisez la soirée idéale : Prenez 5 minutes avant l’événement pour imaginer une fête paisible, où vous gardez votre calme et vous concentrez sur les bons moments. Cela aide à fixer vos intentions.

- Ancrez une émotion positive :Choisissez un mot-clé (par exemple : "sérénité" ou "joie") et revenez-y mentalement à chaque fois que vous sentez la pression monter.

- Mantra : "Je suis maître de mes réactions, pas de leurs actions."

 

2. Adoptez la technique de l’écran de protection

Un PN aime provoquer, que ce soit par des critiques déguisées ou des remarques humiliantes. Ne vous laissez pas atteindre. Le secret: Ils se nourrissent de vos réactions. Plus vous restez maître de vos émotions, moins ils auront de prise.

👉Astuce Coaching : Imaginez un écran de protection invisible autour de vous. Quand une pique vous est lancée, visualisez-la rebondir contre cet écran et tomber au sol sans vous toucher.

- Exemple de Réponses Neutres :

“C’est intéressant, merci de ton avis.”

“Je préfère qu’on en parle à un autre moment.”

“C’est ton opinion, je respecte.”

- Objectif : Réduire leur impact en refusant de nourrir leur besoin de contrôle.

 

3. Créez vos espaces de sécurité

Un PN cherche souvent à isoler ou contrôler. Vous pouvez contrer cela en créant des “bubbles” de sérénité dans votre environnement.

👉Astuce Coaching :

- Identifiez vos alliés :Repérez une ou deux personnes de confiance avec qui passer du temps. Leur présence atténuera l’influence du PN.

- Prévoyez des pauses :Si la situation devient trop pesante, excusez-vous pour aller chercher un dessert, vérifier une cuisson ou simplement “prendre l’air”.

- Souvenez-vous : Vous n’avez pas besoin d’être disponible tout le temps, même pour votre partenaire. Neutraliser sans escalade.

Le vrai pouvoir ? Celui de ne pas réagir.

4. Si le PN est votre conjoint(e)

La relation de couple avec un PN peut être particulièrement complexe. Pendant les fêtes, les tensions peuvent s’exacerber. Anticipez leur double discours: Ils peuvent être adorables en public, puis vous critiquer en privé. Ne vous laissez pas duper.

-Évitez les disputes publiques: Préférez un report calme : “On en parlera en tête-à-tête.”

- Prenez du recul : Offrez-vous des moments loin d’eux pour protéger votre bien-être émotionnel.

Important : Si leur comportement dépasse les bornes, n’hésitez pas à vous protéger. Raccourcir votre présence ou quitter un événement est une option légitime.

👉Astuces Coaching:

- Fixez des limites claires avant l’événement : Par exemple : “Je souhaite que cette soirée se passe bien, sans disputes ou remarques gênantes devant les autres.”

- Planifiez une issue de secours : Convenez d’un mot-code avec un proche pour signaler que vous avez besoin d’aide ou que vous souhaitez partir.

- Prenez du recul :Rappelez-vous que vous êtes une personne indépendante. Vous pouvez prendre un moment seul(e) pour vous recentrer.

S’il cherche une dispute, dites calmement : “Je préfère qu’on en parle plus tard, quand les choses seront plus calmes.

- Votre mantra : “Mon bien-être passe avant leurs attentes.”

 

5. Restez focus sur ce qui compte vraiment

Un PN peut détourner l’attention sur lui-même ou générer des tensions inutiles. Reprenez le contrôle en ramenant le focus sur ce qui compte vraiment : vous, vos proches bienveillants et l’esprit de fête.

Les fêtes, ce ne sont pas leurs remarques ou leurs tentatives de contrôle qui les définissent.

Ce sont:

- Les moments de complicité avec ceux qui vous aiment sincèrement.

- Les petits plaisirs simples : une bonne musique, un repas savoureux.

- Votre capacité à vous recentrer sur vous-même et à vivre l’instant présent.

- Votre mantra : “Ils ne contrôlent pas mon bonheur, je choisis mes réactions.”

👉Astuce Coaching :

- Posez des questions aux autres :“Quels sont tes projets pour l’année prochaine ?” ou “Quel a été ton meilleur moment de cette année ?”

- Appréciez les petits plaisirs :Prenez le temps de savourer une bouchée, une chanson ou un éclat de rire.

- Ces petites actions renforcent votre ancrage dans le positif.

 

6. Débriefez et rechargez après les fêtes

Les jours suivant les fêtes sont souvent un moment de retombée émotionnelle, surtout si vous avez passé beaucoup de temps avec un PN.

Ils sont parfois marqués par des critiques ou une "vengeance" subtile du PN. Préparez-vous à :

- Décompresser : Prenez du temps seul(e) pour méditer, écrire ou parler à quelqu’un de confiance.

- Vous féliciter : Si vous avez tenu vos limites, vous avez déjà gagné.

 

👉Astuce Coaching:

- Prenez un moment pour vous isoler et respirer :Inspirez profondément en pensant à tout ce qui s’est bien passé, et expirez les tensions accumulées.

- Faites le bilan : Notez ce que vous avez appris sur vous-même et sur la manière dont vous avez géré la situation. Félicitez-vous pour chaque victoire, même petite.

Vous avez progressé, et c’est une force pour l’avenir.

 

Conclusion : Passer les fêtes avec un pervers narcissique, c’est comme jouer à un jeu auquel vous n’avez jamais voulu participer. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez désamorcer leurs tentatives de contrôle et même... profiter de vos moments.

Souvenez-vous : les fêtes sont un moment pour vous. Alors prenez de la distance, fixez vos limites, et donnez-vous la permission de prioriser votre bien-être.

 

Pour aller plus loin:

👉Ecouter le nouvel épisode du podcast  (lien) d’Audrey Zeitoun et Sarah-Jane Tasteyre sur ce theme.

👉Audrey  propose des séances d’une heure en ligne jusqu’au 24 décembre si vous vous pour préparer avant les fêtes: prendre rdv sur son Calendly

https://calendly.com/audreyzeitouncoaching/30mn ou  envoyer lui un message info@audreyzcoaching.com.

Retrouver toutes les actualités et information sur: http://www.audreyzcoaching.com

👉 Sur le long terme, faites-vous accompagner, vous gagnerez en confiance en vous, vous retrouverez confiance en votre jugement et vous saurez à nouveau mettre des limites! Enfin, vous arriverez à savoir si cette personne vaut la peine de rester dans votre vie.