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4 façons d'augmenter la testostérone d'après les scientifiques.

How to Increase Testosterone [French]How to Increase Testosterone [French]
Écrit par Article Partenaire
Publié le 24 février 2023, mis à jour le 26 octobre 2023

En règle générale, un taux de testostérone élevé est important pour la santé et pour à peu près tout le reste, y compris le risque de maladie, la composition corporelle et la fonction sexuelle chez les hommes adultes [1,2,3,4].

-

L'augmentation du taux de testostérone à un niveau optimal peut entraîner une augmentation de la masse et de la force musculaires  [5,6,7].

 

Sur le plan sexuel, la testostérone joue un rôle important dans la santé et le bien-être des femmes, ce qui est intéressant  [8,9].

 

Vous trouverez ci-dessous sept façons d'augmenter naturellement votre taux de testostérone.

 

1. Utilisez des boosters de testostérone.

Le taux de testostérone joue un rôle important dans de nombreux aspects de votre santé, depuis la fonction sexuelle jusqu'au risque de maladie. Vous trouverez ici les meilleurs boosters de testostérone que vous pouvez acheter sans ordonnance pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.

Les boosters dont vous avez absolument besoin pour augmenter rapidement votre taux de testostérone:

  • TestoPrime - le meilleur booster de testostérone dans son ensemble
  • TestoMax - Le meilleur supplément de testostérone pour les muscles
  • Prime Male - Les meilleurs boosters de testostérone pour stimuler la libido
  • Testofuel - Meilleur booster de testostérone pour un bon rapport qualité-prix

1. TestoPrime - Le meilleur booster de testostérone dans l'ensemble.

 

Avantages

  • Contient des remèdes à base de plantes et approuvés par la science.
  • Livraison gratuite.
  • Garantie de remboursement.

 

Inconvénients

  • Contient des ingrédients qui peuvent avoir des effets indésirables.

 

TestoPrime, le meilleur booster de testostérone est aussi l'un des meilleurs comprimés de testo. Ce booster de testostérone est particulièrement apprécié des hommes de plus de 40 ans qui souhaitent améliorer leur forme physique et leur qualité de vie en général.

 

Il contient des ingrédients cliniquement prouvés pour stimuler votre motivation et votre niveau d'énergie. Il permet d'accélérer la croissance musculaire et favorise la combustion des graisses, ce qui en fait le meilleur booster naturel de testostérone. 


 

Qu'y a-t-il dans TestoPrime ?

  • D-Aspartic Acid
  • Panax Ginseng
  • KSM 66
  • Fenugrec
  • Thé vert avec 70% de catéchines
  • Extrait de grenade
  • Vitamine D
  • Zinc
  • Vitamine B6
  • Vitamine B5
  • Extrait d'ail
  • Extrait de poivre noir

 

En deux semaines, vous remarquerez les avantages de TestoPrime, qui contient des catéchines pour inhiber la dégradation de la testostérone, du KSM-66 pour stimuler votre niveau de vitalité et 2,000mg d’acide D-Aspatique pour favoriser le développement musculaire.

 

Les vitamines b6 et b5, entre autres, aident votre organisme à convertir le glucose en énergie, ce qui vous donne plus d'énergie. En plus de réduire le stress, la vitamine b6 est connue pour ses capacités à améliorer l'humeur.

   

Votre flux sanguin et votre libido seront améliorés par les extraits de Panax Ginseng et de Grenade. 

 

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2. TestoMax - Le meilleur supplément de testostérone pour la prise de muscle.

Avantages

  • Garantie de remboursement.
  • Livraison gratuite.
  • La teneur en magnésium est élevée.

 

Les inconvénients

  • Il ne contient pas d'ashwagandha.

 

Testo Max est l'un des meilleurs boosters de testostérone, car il permet d’augmenter rapidement le taux de testostérone chez l’homme. Il a été créé pour les bodybuilders professionnels et pour amateurs qui veulent prendre de la masse musculaire rapidement.

 

Testo Max s'adresse à tout homme qui souhaite renforcer sa confiance en soi et son niveau d'énergie, qu'il soit athlète ou non. Les suppléments de testostérone peuvent considérablement augmenter votre libido et renforcer votre confiance, ce qui en fait d'excellents boosters naturels de testostérone.

 

Un entraînement excessif peut épuiser la testostérone et vous laisser une sensation de fatigue, d'épuisement et de faible libido. Les capsules de testostérone Testo Max offrent les avantages supplémentaires d'augmenter l'excitation et d'améliorer les performances des hommes, au lit.

 

Que vous soyez un athlète ou non, Testo Max peut vous aider à améliorer votre désir sexuel et votre niveau d'énergie. Ces pilules de testostérone contiennent des ingrédients naturels pour vous aider à renforcer votre confiance en vous . Il est donc facile d'impressionner votre partenaire avec ces boosters de testostérone naturels.

 

En plus d'être une source riche en testostérone, Testo Max contient de l'extrait de fenugrec (40 mg) et de la bioperine (5 mg), qui sont tous deux essentiels à l'efficacité des comprimés de testo.

 

Bien qu'elles soient commercialisées comme un booster de testostérone naturel, les gélules de testostérone Testo Max ne conviennent pas aux végétariens ou aux végétaliens car elles sont composées de gélatine.

 

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3. Prime Male - Meilleur booster de testostérone masculine pour les performances sexuelles.

 

Avantages

  • Ils fournissent des produits pour les performances sexuelles et les niveaux de testostérone.
  • Le sélénium protège les cellules productrices de testostérone [10].
  • La fonction sexuelle est améliorée par la prise de zinc qu’il contient.

 

Inconvénients

  • Plus coûteux que les autres marques.

 

Un faible taux de testostérone chez les hommes est souvent associé à de la fatigue et à une mauvaise humeur, en partie à cause d'un déséquilibre hormonal et d'un manque de confiance en soi.

 

Prime Male a été conçu pour aider les hommes ayant un faible taux de testostérone à améliorer leur humeur, à augmenter leur niveau d'énergie et à vivre à nouveau leur vie avec confiance. Cela fait de Prime Male l'une des meilleures capsules de testostérone.

 

Prime Male, ce sont des capsules de testostérone rouges qui rappellent The Matrix. Elles contiennent des ingrédients uniques comme l'extrait de racine d'ortie, la vitamine B6 et le ginseng rouge coréen. Ces substances peuvent contribuer à  augmenter la production de testostérone chez les hommes âgés.

 

Supposons que vous souffriez de problèmes dans la chambre à coucher, notamment de troubles de l'érection. Dans ce cas, Prime Male peut vous aider. Il est composé d'ingrédients naturels comme l'acide D-aspartique. Ces substances actives peuvent améliorer votre satisfaction sexuelle, augmenter votre désir sexuel, accroître votre libido et vous permettre ainsi de vivre une vie amoureuse plus excitante. 

 

Les autres ingrédients de Prime Male sont la bioperine, le bore, le mucuna pruriens et la lutéoline. Toutefois ce contenu n’a pas pour but spécifique de vous donner plus d'énergie à la salle de sport ou dans la chambre à coucher. La biopérine est un ingrédient important de Prime Male, car elle aide votre corps à absorber des nutriments essentiels, ce qui rend la petite pilule rouge encore plus efficace.

 

Le bore est l'un des ingrédients de Prime Male. Il est important pour la densité osseuse et pour réduire l'inflammation. 

 

Mais dans la capsule Prime Male, cet ingrédient a surtout pour fonction de libérer de la testostérone libre, qui est un élément essentiel des comprimés de testo. La testostérone libre est importante pour le corps, car elle est la plus facilement assimilable.

 

Un autre ingrédient important, qui fait de Prime Male la meilleure capsule de testostérone, est la lutéoline. Cet ingrédient se trouve dans les feuilles d'une certaine espèce de menthe. Son but est de bloquer l'œstrogène (une hormone féminine) et d'augmenter ainsi l'efficacité de la testostérone. 

 

Outre les œstrogènes, la prolactine peut également avoir des effets négatifs, c'est pourquoi Prime Male contient également du Mucuna Pruriens. Mucuna Pruriens agit en bloquant la production de prolactine, ce qui permet à la testostérone de prendre le relais.

 

Avec l'aide des meilleures capsules de testostérone de Prime Male, vous retrouverez en un clin d'œil votre état d'origine. 

 

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4. TestoFuel - Le meilleur booster de testostérone pour un bon rapport qualité-prix.

 

Avantages

  • Inclu le zinc.
  • Un taux élevé d'acide D-aspartique augmente la quantité de LH.
  • Achetez en gros et économisez de l'argent.

 

Les inconvénients

  • Pas de livraison gratuite.
  • Le fenugrec peut provoquer des effets secondaires.

 

Lorsqu’il est question des meilleurs comprimés de testostérone, rares sont ceux qui sont meilleurs que TestoFuel. Surtout quand il s'agit de prendre du muscle en salle de sport. Ce booster de testo est conçu pour augmenter la masse musculaire. 

 

Il est fabriqué aux États-Unis, avec uniquement des ingrédients 100% naturels. Cela fait de TestoFuel l'un des comprimés de testo les plus sûrs du marché. TestoFuel ne contient pas seulement les ingrédients habituels comme la vitamine D et l'acide D-aspartique, mais aussi de l'extrait d'huître.

 

Les huîtres sont connues pour leur teneur élevée en zinc. Le zinc soutient la production de testostérone et possède la capacité d'augmenter le taux de dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne une amélioration de la libido.

 

TestoFuel, l'une des meilleures capsules de testostérone disponibles, n'augmente pas seulement la masse musculaire et la libido, mais améliore également votre humeur. Il vous aide à vous concentrer et à poursuivre vos objectifs à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport. 

 

Il renforce également votre estime de soi et vous donne plus confiance en vous, en votre travail, en vos relations et en la vie en général. 

 

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2. Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux

Une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic Research a révélé que la prise de suppléments de vitamine D peut compenser une carence et même contribuer à augmenter le taux de testostérone [11].

 

Au moins 15 min d'exposition directe au soleil par jour peuvent également contribuer à maintenir le niveau de vitamine D. Parmi les sources alimentaires riches en vitamine D figurent le saumon et autres poissons gras, ainsi que les produits laitiers et céréaliers enrichis.

Suppléments de DHEA

La DHEA est une hormone impliquée dans la production de testostérone et d'autres hormones. Avec l'âge, le taux de DHEA diminue, tout comme le taux de testostérone. 

 

Dans une étude, des préparations de DHEA ont été administrées à un groupe d'hommes âgés. Les chercheurs ont constaté que les préparations avaient des effets positifs modestes mais significatifs sur les participants à l'étude [12].

 

La consommation de graisses saines, comme celles contenues dans le poisson et les graines de lin, peut aider le corps à utiliser la DHEA qu'il produit.

 

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Suppléments de magnésium

Une supplémentation en Magnésium peut aider à ramener le taux de testostérone à la normale si la cause de la baisse est une carence.

 

Dans un article de la revue  Biological Trace Element Research , des chercheurs ont découvert que le taux de testostérone était élevé chez les personnes ayant pris des suppléments pendant au moins un mois [13]. Les personnes actives, en revanche, verraient un bond plus important de leur taux de testostérone que celles qui sont inactives, selon le rapport.

 

Suppléments de zinc

Comme pour le magnésium, une carence en zinc peut contribuer à une baisse de la testostérone. Une étude réalisée en 2007 , a montré qu'une supplémentation en zinc pendant quatre semaines pouvait empêcher une baisse du taux de testostérone chez les hommes qui font du sport [14].

 

Il est possible de compenser à la fois une carence en magnésium et une carence en zinc par le biais de l'alimentation. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les céréales complètes et les légumes à feuilles sombres. Le zinc se trouve dans les légumes verts foncés, les graines de lin et les graines de courge.

 

Suppléments de créatine

Selon une étude réalisée en 2006, des sportifs ont connu des niveaux de testostérone plus élevés après avoir pris des suppléments de créatine pendant au moins 10 semaines [15]. La créatine est un stimulant de testostérone bénéfique, et on la trouve naturellement dans le saumon, le thon et le bœuf.

 

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L'exercice et la musculation sont importants.

Faire de l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies liées au mode de vie. Outre la prévention de ces maladies, il est également possible de stimuler la testostérone.

 

L'augmentation de l'activité physique s'est avérée plus bénéfique que la restriction calorique pour augmenter naturellement le niveau de testostérone chez l’homme d'après une étude sur les hommes souffrant d'obésité en 2015 [16].

 

Plusieurs facteurs peuvent influencer les effets de l'exercice sur le niveau de testostérone, notamment le type d'exercice  L’intensité de l'entraînement [17].

Comment stimuler la testostérone par l'exercice.

Vous produisez la plus grande quantité de testostérone lorsque vous soulevez des poids lourds avec un volume important. Pour produire une quantité suffisante de testostérone, vous devriez faire des exercices composés. Des séances d'entraînement plus courtes et de haute intensité permettent d’augmenter naturellement le taux de testostérone.

 

Les exercices composés comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les pompes et le développé épaules ne sont que quelques-unes des routines d'entraînement possibles que vous pouvez utiliser. 

 

L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est également excellent pour le taux de testostérone. Le HIIT comprend de courtes poussées d'activité lors de squats au poids du corps ou de burpees, suivies d'une courte pause.  

 

Soyez prudent avec les exercices d'endurance tels que les courses de longue distance et le vélo. Ces exercices sont certes bons pour votre cœur, mais ils peuvent entraîner une baisse de la testostérone en raison de l'effort chronique fourni par le corps.  

 

Les sprints sont donc préférables aux courses de fond. Nous vous conseillons de consulter un entraîneur personnel et de commencer très lentement. Il est facile de se blesser en faisant les meilleurs exercices pour augmenter la testostérone. Pour ne pas se blesser, une exécution correcte et un niveau de forme physique de base sont essentiels.  

 

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Pour les personnes ayant des problèmes de santé qui limitent l'entraînement, tout type d'exercice est utile. Cela inclut la marche ou même l'aquagym, qui est particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes d'articulation.

 

Il a été démontré que l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, peut augmenter rapidement le taux de testostérone [18].

 

L'entraînement par intervalles de haute intensité L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut également être très efficace, même si tous les types d'exercice devraient fonctionner jusqu'à un certain point [19,20].

 

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3. Il est préférable d'utiliser du verre plutôt que du plastique.

Le bisphénol A (BPA) est une substance chimique présente dans certains plastiques, boîtes de conserve et autres emballages alimentaires. Il peut perturber le processus de production d'hormones. Après 6 mois, les hommes exposés quotidiennement au BPA ont un taux de testostérone plus bas que ceux qui ne le sont pas.

4. Mangez des aliments qui augmentent le taux de testostérone.

L’alimentation peut influencer le taux de testostérone ainsi que d'autres hormones [21]. Des régimes permanents ou une alimentation excessive peuvent perturber le taux de testostérone [22,23]. Un apport suffisant en  protéines peut contribuer à maintenir un taux de testostérone sain et peut favoriser la perte de graisse, ce qui peut également être bénéfique [24].

 

Un régime méditerranéen peut aider à contrôler votre poids et à vous protéger contre la résistance à l'insuline, qui est liée à des taux de testostérone plus faibles. Lorsque votre testostérone est faible, votre taux de graisse augmente, ce qui peut empêcher votre corps de bien utiliser l'insuline. Vous pouvez toutefois briser ce cycle.

 

Échangez les graisses saturées contre des graisses plus saines comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix. Choisissez des viandes maigres et des céréales complètes. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.

Les graisses saines sont bonnes.

Certaines études ont montré que les régimes pauvres en graisses peuvent avoir un effet négatif sur le taux de testostérone [25]. Une alimentation équilibrée basée sur des aliments complets  est le meilleur choix. 

 

Il est donc préférable d'adopter une alimentation riche en nutriments et équilibrée, composée principalement d'aliments complets. Un bon équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides peut vous aider à optimiser votre équilibre hormonal et à améliorer votre santé générale.

 

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L'apport en protéines doit être modéré.

Le bœuf maigre, le poulet, le poisson, les œufs, le tofu, les noix et les graines fournissent tous des protéines. La quantité de protéines que vous devriez consommer chaque jour dépend de votre âge et de votre activité. Si votre corps ne reçoit pas assez de ces aliments, il produit davantage d'une substance qui se lie à la testostérone. Il y a donc moins de testostérone disponible pour la construction musculaire.

Poissons et Huîtres

 

Certains poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont riches en vitamine D et ont des effets bénéfiques sur la testostérone. La vitamine D est importante pour la production d'hormones, et c'est un stimulant naturel de la testostérone.

 

Veillez à manger beaucoup de ces mollusques car ils sont excellents pour stimuler votre libido. Le zinc, un minéral présent dans ces mollusques, contient près de cinq fois la quantité quotidienne recommandée. Vous pouvez également consommer du bœuf et des haricots pour obtenir ce minéral. Il est également souvent ajouté aux céréales du petit-déjeuner.

5. Un sommeil de qualité peut augmenter le taux de testostérone

Le manque de sommeil peut affecter la production d'hormones et de substances dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Une équipe de recherche de l’université de Chicago  a découvert que les hommes qui ne dorment pas assez ont un taux de testostérone plus bas [18]. 

 

Un groupe de 10 hommes en bonne santé, âgés d'environ 24 ans, a passé une semaine à la maison, puis les 11 nuits suivantes dans un laboratoire, dormant 8 heures chaque nuit. Pendant trois nuits, ils ont dormi 10 heures par nuit, puis seulement 5 heures par nuit pendant huit nuits. 

 

Au cours de la dernière nuit, où ils ont dormi 10 heures, des échantillons de sang ont été prélevés toutes les 15 à 30 minutes. Après seulement une semaine de sommeil limité, le taux de testostérone avait baissé de 15 % pendant la journée. Même avec l'âge, le taux de testostérone diminue de 1 à 2 pour cent par an.

 

Faire du sommeil une priorité peut aider à maintenir le taux de testostérone. Il faut essayer de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Les personnes qui ont des difficultés à atteindre régulièrement une bonne qualité de sommeil devraient en parler à leur médecin.

 

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6. Le stress est mauvais pour le taux de testostérone.

Les recherches soulignent souvent les dangers du stress à long terme, qui peut augmenter le taux de l'hormone cortisol.

 

Des augmentations soudaines du taux de cortisol peuvent rapidement faire baisser le taux de testostérone. Ces hormones agissent souvent comme une bascule : pendant que l'une augmente, l'autre diminue.

 

Le stress à long terme et chronique est dangereux et peut entraîner de nombreux problèmes dans le corps. Dans une  étude de 2016, il a été constaté que les événements stressants contribuent à des changements brusques du taux de testostérone chez les hommes.

 

Au cours des deux mois précédant l'examen final, 58 étudiants en médecine ont rempli des questionnaires et fourni des échantillons de salive en situation de stress lié à l'examen.

 

Les hommes de l'étude ont montré une augmentation significative du taux de testostérone dans la salive sous l'effet du stress des examens, tandis que les femmes présentaient un taux de testostérone nettement plus faible.

 

Les chercheurs ont supposé que la réaction au stress chez les participants masculins à l'étude entraînait une agressivité, une inhibition émotionnelle et des ruminations, ce qui pourrait également expliquer les différences entre les sexes.

 

Le stress et un taux élevé de cortisol peuvent également influencer la prise de nourriture, la prise de poids et le stockage de graisse corporelle nocive autour de vos organes. Ces changements peuvent à leur tour avoir un impact négatif sur le taux de testostérone.

 

Pour une santé et un taux d'hormones optimaux, essayez de contrôler votre niveau de stress. Il peut être utile de rester actif, de dormir suffisamment chaque nuit et de pratiquer certaines techniques de réduction du stress.

 

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7.Évitez la consommation de drogues et d'alcool

L'abus de drogues et d'alcool est associé à une baisse du taux de testostérone. Des études montrent que la consommation d'alcool a des effets sur les glandes et les hormones qui sont importantes pour la reproduction.

 

De plus, l'alcool peut réduire le  taux de testostérone en raison de ses effets sur le corps, y compris les réactions hormonales et les dommages cellulaires.


 

Comment augmenter le taux de testostérone - Conclusion:

La testostérone peut être stimulée naturellement par le régime alimentaire et l'exercice physique, ou dans certains cas, par la supplémentation. Les suppléments de testostérone tels que testoprime combinent la plupart des minéraux et vitamines nécessaires pour vous aider à augmenter votre taux de testostérone naturellement et plus rapidement.

 

La testostérone régule plusieurs fonctions reproductives masculines, notamment la libido, la production de sperme, la répartition des graisses corporelles, la force musculaire et la production de globules rouges. Bien que les femmes produisent de la testostérone dans leurs ovaires et leurs glandes surrénales, leur taux est nettement inférieur à celui des hommes.

 

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Référence

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  2. Elagizi, Andrew, et al. “Testosterone and Cardiovascular Health.” Mayo Clinic Proceedings, Elsevier, 20 Dec. 2017, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30824-8/fulltext.
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Publié le 24 février 2023, mis à jour le 26 octobre 2023

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