Mieux dormir pour être en bonne santé : tous nos conseils

Sommeil de mauvaise qualité : quel impact sur notre santé ?

Pendant la nuit, le corps se régénère, la tension artérielle diminue et le système circulatoire est mis au repos. C’est également au cours du sommeil que le système immunitaire se renforce et que les muscles récupèrent des efforts fournis dans la journée. À l’inverse, un manque de sommeil chronique peut favoriser l’hypertension, la prise de poids, l’affaiblissement des défenses immunitaires et, à terme, augmenter les risques de maladies cardiovasculaires.

Le cerveau profite, lui aussi, de cette pause essentielle. Dormir permet de consolider la mémoire, de mieux assimiler les informations apprises et d’améliorer les capacités de concentration. Le sommeil joue également un rôle clé dans la régulation de l’humeur et la gestion du stress. Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité exposent ainsi à des troubles psychiques tels que l’anxiété, la dépression ou le burn-out.

Nos conseils pour bénéficier d’un sommeil de qualité

Voici quelques conseils pour mieux dormir et profiter d’un repos de qualité.

-       Dormir au moins 7 heures par nuit, de façon régulière 

La NSF (National Sleep Foundation) recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour rester en bonne santé. De plus, se coucher et se lever à des horaires fixes, même le week-end, permet de synchroniser son horloge biologique et d’éviter les décalages qui perturbent l’endormissement.

-       Créer un environnement propice au sommeil

Une chambre calme, plongée dans l’obscurité et maintenue autour de 18 °C est un environnement idéal pour favoriser l’endormissement tout en évitant les réveils nocturnes. Bannir les écrans avant de se coucher, privilégier la lecture, ou faire quelques exercices de relaxation le soir contribue également à une transition sereine vers le sommeil.

-       Prendre soin de son hygiène de vie

Sans surprises, prendre soin de son hygiène de vie est indispensable pour mieux dormir et être en meilleure santé. Une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une activité physique régulière améliorent sans conteste la qualité du repos. À l’inverse, la caféine, la nicotine et l’alcool doivent être limitées car ces substances nocives retardent l’endormissement et fragilisent la qualité du sommeil.

-       Bien choisir sa literie

Enfin, pour mieux dormir, il faut porter une attention toute particulière au choix de sa literie… En effet, le choix du matelas et de l’oreiller influence directement la posture du corps, la détente musculaire et le confort général. Ainsi, un matelas trop ferme ou trop souple peut provoquer des douleurs au dos, des points de pression ou des réveils répétés. Investir dans une literie de qualité, adaptée à sa morphologie, à son poids et à ses habitudes de sommeil est donc indispensable pour préserver sa santé et bénéficier d’un sommeil profond et réparateur.

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* Étude IFOP sur les troubles du sommeil et le rapport des Français à leur lit