Comment éviter les Blessures au Ski : Préparez-vous pour vos Sports d’Hiver

Dans cette entrevue, le Dr. Fan, Chirurgien Orthopédiste à l'Hôpital United Family, partage des conseils précieux pour vous aider à vous préparer au ski et à minimiser le risque d’accidents.

Avant d'explorer davantage la prévention des blessures liées au ski, permettez-moi de vous présenter le Dr. Fan.

 

 

Bonjour Docteur, Pouvez-vous partager votre parcours médical et votre expérience professionnelle ?

Bien sûr! J'ai plus de 10 ans d'expérience dans le domaine de l'orthopédie, et je me spécialise dans le traitement des problèmes du genou et de la cheville. J'ai suivi une formation spécialisée en microchirurgie et en arthroscopie de la médecine sportive au Centre médical orthopédique national, faisant partie du Département d'orthopédie du Sixième Hôpital populaire de Shanghai. Cette formation m'a procuré une expérience pratique considérable en chirurgie orthopédique.

Pourquoi avez-vous choisi de devenir Chirurgien Orthopédiste ?

Mon intérêt pour ce domaine a débuté dès mon plus jeune âge, fasciné par les muscles, les mouvements physiques et le sport. J’appréciais dejas les activités sportives et passais beaucoup de temps à la salle de sport, où j'apprenais différentes techniques d'entraînement.

J'étais particulièrement attiré par la science derrière le renforcement musculaire et l'amélioration des capacités physiques. Cette passion m'a finalement conduit au domaine de l'orthopédie, où je pouvais associer mon amour pour le sport et la forme physique aux gratifications de la chirurgie et de la médecine interne.

Pour plus de détails sur le Dr. Fan, vous pouvez visiter cette page: https://shanghai.ufh.com.cn/medical_staff/22624/lang=en?qtpl=doctor&qid=22624&lang=en

Pour les passionnés de ski, quelles sont les blessures les plus courantes auxquelles on peut être exposé sur les pistes ?

Blessures Fréquentes en Ski:

• Les Entorses: Les entorses sont les blessures les plus courantes, représentant 23 % de l'ensemble des blessures liées au ski. Elles impliquent généralement la torsion ou la sur-extension des ligaments, se produisant souvent lors d'une chute ou d'une réception maladroite. Les entorses peuvent toucher différentes parties du corps, comme le genou et la cheville.
• Blessures du Ligament Croisé Antérieur (LCA): Parmi les blessures au genou, 38 % sont liées au ligament croisé antérieur (LCA). Le LCA est un ligament crucial dans l'articulation du genou, et les blessures surviennent souvent lorsque les skieurs font une chute brutale ou effectuent des mouvements incorrects, en particulier lorsqu'ils pratiquent le ski à double planche/le ski. Les débutants ont souvent tendance à adopter une position similaire à celle d'une chaise pour maintenir l'équilibre, ce qui peut être très dangereux pour le LCA.
• Blessures des Ligaments du Pouce: Les blessures aux ligaments du pouce représentent environ 10 % des blessures liées au ski et sont souvent liées à l'utilisation des bâtons de ski. Les skieurs peuvent subir ces blessures s'ils tombent et tentent de se rattraper avec leurs mains, entraînant des tensions ou entorses des ligaments des doigts.

Ces statistiques mettent en évidence l'importance d'une préparation adéquate, d'une technique appropriée et d'un équipement de protection pour minimiser le risque de ces blessures fréquentes en ski.

Quelles préparations importantes recommandez-vous avant de faire du ski ?

Conditions Météorologiques et Terrain: Il est essentiel de rester dans les limites de votre niveau de compétence et de bien connaître le terrain. Les conditions météorologiques et la visibilité sont également cruciales pour la sécurité. Soyez conscient des collisions et des situations dangereuses, même lorsque vous n'êtes pas en faute.

Condition Physique: Le ski sollicite l'ensemble de votre corps, le rendant susceptible aux blessures. Renforcer les hanches, les jambes et les muscles du tronc est essentiel. La flexibilité et la coordination jouent un rôle clé, en particulier pour les débutants. De plus, skier en étant fatigué peut augmenter le risque d’accidents.

L’Equipement: Un équipement approprié est essentiel pour votre sécurité. Assurez-vous que votre matériel est sûr, stable et en bon état. L'alignement des genoux, le réglage des stabilisateurs et l'utilisation du casque sont des considérations de sécurité cruciales. L'utilisation incorrecte des stabilisateurs contribue à 30 % des blessures liées au ski, alors assurez-vous toujours de les configurer correctement.

Prévention des Blessures : Parties du Corps et Équipement

Le Monoski/ Le snowboard  : Le monoski/ Le snowboard a tendance à provoquer des blessures dans la partie supérieure du corps, affectant les mains, les coudes, la colonne vertébrale, et plus encore. Comme les monoskieurs ne disposent pas de bâtons pour les soutenir, ils s'appuient sur leurs bras et leurs mains, ce qui peut entraîner des tensions au niveau des coudes. La flexibilité dans la partie supérieure du corps est cruciale pour réduire le risque de blessures.

Le Ski : Avec le ski, les risques se déplacent vers la partie inférieure du corps. Les skieurs utilisant des bâtons doivent veiller à la force et à la stabilité de leurs hanches, genoux et chevilles, car ces zones deviennent plus vulnérables.

Restez Humble: Évitez la surconfiance et ne dépassez pas vos limites, en particulier en groupe de skieurs. Il est conseillé de trouver un coach et, si possible, de s'entraîner sur une piste de simulation pour améliorer votre conscience, votre posture et votre technique.

N'oubliez pas, la sécurité doit toujours être une priorité lorsque vous dévalez les pentes.

Que faire si je suis blessé(e)?

En cas de blessure malheureuse sur les pistes, voici ce que vous devriez faire :

Premiers Secours: Si la douleur est extrême et vous empêche de bouger un membre ou une partie de votre corps, il est crucial de rester immobile et d'éviter tout mouvement supplémentaire. Contactez les premiers secours immédiatement, surtout en cas de blessures graves ou de douleurs intenses.

Si vous pouvez bouger et supporter la douleur: Dans les cas où vous pouvez encore vous déplacer et supporter l'inconfort, envisagez d'utiliser des bandages et des packs de glace pour aider à soulager la douleur. N'oubliez pas de reposer, glacer, comprimer et surélever (RICE) la zone affectée pour réduire le gonflement et l'inconfort.

Pour toute question, n'hésitez pas à contacter United Family Healthcare Hospital.

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