Vitesse, force et endurance : c'est ça la boxe ! Si vous souhaitez apprendre ce sport, vous devrez entraîner à la fois votre force physique et mentale.
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Qu’est-ce que le fitboxing ?
Le fit boxing est une méthode d’entraînement physique – conçue pour optimiser la condition physique générale – développée dans un style kickboxing.Très souvent, il est accompagné de morceaux musicaux à intention motivante ou qui rythment les plans.
Le fit boxing n’est pas un sport de combat et il n’y a pas d’adversaires ; les coups sont portés exclusivement contre un sac de boxe spécial ou, tout au plus, contre les gants d'un partenaire d'entraînement - à la discrétion de l'entraîneur.
Saviez-vous que ces dernières années, non seulement le fit boxing, mais aussi l'entraînement athlétique du kickboxing et de la boxe (pré-boxing) sont devenus un style d'entraînement très populaire ?
Les bienfaits pour la santé que l’on peut tirer de la pratique du fit boxing sont nombreux ; parmi les différents, nous en reconnaissons des généraux et des spécifiques. Ci-dessous les principaux :
- Soulagement du stress
- Optimisation de la perte de poids – notamment chez les personnes sédentaires
- Amélioration de la condition physique générale – en particulier chez les personnes sédentaires.
Comment s’organise et se gère une séance de fit boxing ?
D'un point de vue technique, le fit boxing n'a pas grand-chose à voir avec le kickboxing et la boxe. À vrai dire, cela dépend beaucoup du niveau de préparation du coach et de l'importance qu'il veut accorder à ces détails. D'une manière générale, un boxeur autant qu'un kickboxeur frémiraient à la vue d'une séance de boxe en forme ; Cela n'a pas d'importance. Ainsi, les coups de poing et de pied ne sont qu'un moyen d'entraînement, alors que le but n'est pas le combat, mais la forme physique.
Avant de commencer la séance, il est nécessaire d'appliquer un pansement ; les poignets et les mains doivent être stabilisés avec du ruban adhésif approprié pour éviter les blessures. Les membres inférieurs restent cependant libres.
L'entraînement commence par un échauffement musculaire, réalisé sur des mouvements avec une large amplitude de mouvement, suivi d'une phase initiale appelée activation ou approche de l'effort ; ce dernier est plutôt spécifique et sert à la fois à consolider l'échauffement musculaire — tout en activant le métabolisme aérobie — et à démarrer les systèmes cardio-circulatoire et respiratoire ; Il a une intensité progressive. L'échauffement et l'activation ont un objectif hautement préventif sur les blessures et optimisent les performances.
Le véritable effort commence lorsque vous enfilez les gants : ce ne sont pas des gants de boxe, ils sont plus fins et plus légers. La position de base est celle de garde, avec les poings fermés en contact avec le visage et les coudes fermés sur la poitrine ; le corps est légèrement de profil — pas totalement frontal — avec le pied droit un demi-pas en avant du gauche (si la garde est pour un droitier, vice versa pour un gaucher). Les mouvements suivants sont principalement utilisés :
- Coups de poing avec les deux bras : droit, crochet, uppercut
- Coups de pied avec les deux jambes : avant, latéraux, semi-circulaires et circulaires
- Échange de gardes, esquives, mouvements vers l'avant, vers l'arrière et latéraux
- Blocage du sac pour permettre au partenaire de frapper avec énergie.
L'entraîneur gère la séance en annonçant les mouvements — par exemple : 6 frappes directes gauche droite... puis esquive à droite et à gauche... et 4 coups de pied circulaires avec la droite — et en corrigeant des erreurs techniques ou en insistant sur l'attention portée à certains détails.
La séance se termine par une récupération et des étirements musculaires — statiques ou dynamiques, avec une large amplitude de mouvement. La durée totale est d'environ une demi-heure.
Calories et autres : conseils nutritionnels pour augmenter la force
La bonne alimentation pour la boxe dépend de divers facteurs, tels que la catégorie de poids, l'intensité de l'entraînement et vos goûts.
1. Les glucides :
Consommez des glucides complexes provenant de grains entiers, de fruits et de légumes. Ils constituent une source d’énergie importante pour le corps. Évitez les glucides simples provenant des sucreries.
2. Protéines :
Les protéines sont importantes pour réparer et développer le tissu musculaire. Un apport élevé en protéines.
3. Liquides :
Nous perdons beaucoup de liquides par la transpiration. Il est donc nécessaire de toujours fournir au corps une quantité suffisante de liquides, notamment lors des entraînements intenses et des compétitions.
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