Prenez le temps de prendre soin de vous, donnez la priorité à un sommeil de qualité, faites des bilans de santé réguliers, vérifiez vos vaccinations, gérez le stress grâce à des choix plus sains.
Prenez le temps de prendre soin de vous
Que vous soyez une jeune adulte, une nouvelle maman ou une adulte d'âge mûr, faites de votre santé une priorité constante. Malheureusement, les femmes placent souvent leurs familles et d’autres obligations avant leur propre santé.
Une alimentation équilibrée signifie une quantité adéquate de vitamines, de minéraux, de protéines, de glucides et de bonnes graisses, conformément aux AJR (Apports journaliers recommandés). Les AJR doivent être intégrés aux besoins de la femme à différentes étapes de sa vie : enfance, adolescence, athlétisme, grossesse, allaitement, besoins menstruels et péri-ménopause.
Il est recommandé aux femmes de faire de l'exercice régulièrement (à l'exclusion des femmes enceintes, des femmes souffrant de maladies chroniques ou de maladies aiguës). Ces recommandations comprennent :
- 150 minutes d'activité modérée par semaine, telles que le vélo, la marche rapide, les tâches ménagères, jusqu'à vous faire transpirer !
- OU 75 minutes d’activités vigoureuses par semaine, telles que jeux d'équipe, aérobic, course à pied, jusqu'à en perdre le souffle.
- ET des exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine.
Donnez la priorité à un sommeil de qualité
Je pense que c'est là le message essentiel à retenir.
De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité et la quantité de notre sommeil : le décalage horaire, le travail en postes, un enfant malade et des soucis personnels. Il existe de fortes preuves que la privation de sommeil affecte notre santé physique et mentale.
Je conseille à tous les patients d'éteindre leurs écrans une heure avant d'aller se coucher pour calmer leur esprit en prévision du repos.
Des bilans de santé réguliers
Les dépistages ciblés remplacent tous les examens annuels convenant à tous. Au lieu de subir les mêmes examens et tests que tout le monde, il est important de discuter de vos besoins individuels avec votre médecin. Une discussion sur vos antécédents médicaux, vos antécédents familiaux et votre famille, ainsi qu'un examen physique approfondi devraient entraîner des investigations et des dépistages appropriés, adaptés à vos besoins et à vos facteurs de risque spécifiques. Lors de votre rendez-vous, vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol et de glucose, ainsi que d'effectuer d'autres dépistages pour le cancer.
Des bilans de santé réguliers peuvent consister simplement en une prise de tension, une analyse de sang pour le fer, le sucre et le cholestérol, ainsi qu'en des examens plus approfondis tels que le frottis vaginal, le bilan mammaire, le bilan cutané, le bilan de santé mentale et bien d'autres. Eh oui, nous pouvons faire tous ces examens chez IMC !
Vaccinations
J'ai rencontré de nombreux parents dévoués qui vaccinent leurs enfants consciencieusement, mais qui sont très en retard sur leurs propres vaccinations !
Vivre à Singapour avec de nombreuses petites virées dans les pays voisins augmente notre risque d'exposition aux maladies infectieuses locales. Il existe des vaccins obligatoires et fortement recommandés pour Singapour. Assurez-vous que vos vaccins sont à jour, en particulier avant de partir pour des voyages dans la région.
Selon votre itinéraire et votre niveau d’aventure, la prévention est disponible contre la rage, le paludisme, la typhoïde, la polio, l’encéphalite japonaise, la fièvre jaune, la méningite et même la « tourista » (Diarrhée du voyageur) !
Gérez le stress grâce à des choix plus sains
Le stress est de plus en plus présent dans la vie moderne. Notre façon de réagir au stress peut influer sur notre santé à court et à long terme.
Le stress aigu et chronique peut engendrer de mauvaises habitudes. Consommation d'aliments réconfortants et prise de poids, consommation d''alcool et insomnie, tabagisme et alcool pour soulager l'anxiété, prises de décision irrationnelles répétées, culpabilisation et blâme de soi, fatigue mentale et physique, maladies à répétition et manque ou absence de concentration.
Le cercle vicieux des mauvaises habitudes peut être rompu avec détermination et l'aide d'un soutien professionnel. Il est important de prendre soin de votre moi. Si vous êtes préoccupée, consultez sans tarder votre médecin de famille.
Valérie Druon est une doctoresse francophone exerçant à IMC Camden. Appelez le 6465 4440 pour prendre rendez-vous dès maintenant.
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