Avec l'augmentation de la prise de conscience sur l'importance d'une alimentation saine pour la santé, de plus en plus de personnes cherchent l'aide d'un diététicien pour atteindre leurs objectifs de perte de poids ou de santé globale.
De plus en plus d'expatriés optent eux aussi pour des régimes alimentaires et des diététiciens pour améliorer leur santé et leur bien-être lorsqu'ils sont loin de chez eux.
Les défis de vivre dans un nouveau pays, tels que la difficulté à trouver des aliments familiers, la gestion du stress et la nécessité de s'adapter à de nouveaux horaires de travail peuvent affecter leur alimentation et conduisent parfois à une prise de poids excessive. Qu'il s'agisse d'être aidé à trouver des substituts pour les aliments qu'ils ne peuvent pas trouver localement et à s'adapter à leur nouvelle vie avec une alimentation saine.
Cependant, avec un nombre croissant de professionnels sur le marché, il peut être difficile de savoir comment choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre démarche et un comparatif des régimes en 2023.
Régimes alimentaires à adopter comme expatrié
Il existe de nombreux régimes alimentaires différents, chacun avec ses avantages et ses inconvénients. Chaque régime doit être adapté aux objectifs personnels de chacun, les préférences alimentaires et attentes en termes de perte de poids.
Vous devez faire des choix équilibrés en incluant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation. Boire suffisamment d'eau permet également de maintenir une hydratation adéquate lorsqu'on vit dans un pays au climat tropical comme le Vietnam.
Voici 3 des régimes alimentaires les plus populaires en 2023 :
- Régime paléo : Ce régime se base sur une alimentation similaire à celle des chasseurs-cueilleurs préhistoriques, incluant des aliments tels que la viande, les fruits, les légumes et les noix, et excluant les aliments transformés et les céréales.
- Régime cétogène : Ce régime consiste à consommer une grande quantité de graisses et une faible quantité de glucides pour forcer le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie plutôt que les glucides.
- Régime végétalien : Ce régime exclut tous les produits d'origine animale, incluant la viande, les produits laitiers et les œufs. Les aliments de base de ce régime comprennent des légumes, des fruits, des céréales, des légumineuses et des noix.
Selon vos préférences personnelles, vous pourrez choisir un professionnel qui propose des solutions qui sont en adéquation avec vos valeurs et vos croyances.
Appliquer ces régimes peut être un défi pour les personnes vivant à l'étranger, travaillant beaucoup ou voyageant fréquemment. Le stress du travail, la nécessité de s'adapter à de nouveaux horaires de travail rendent difficile le maintien d'une routine alimentaire saine.
La disponibilité limitée d'options alimentaires saines, la fatigue liée au travail et à la vie active peut également entraîner un recours excessif à des aliments malsains pour fournir qui présentent un fléau conduisant à de la prise de poids à long terme.
Diététiciens en ligne pour les expatriés
De nombreux diététiciens offrent désormais leurs services en ligne, ce qui peut être pratique pour ceux qui ont un horaire chargé, qui vivent dans des régions éloignées ou bien à l’étranger dans des pays comme le Vietnam qui ne comportent pas forcément des interlocuteurs adaptés.
Voici 7 conseils pour choisir un diététicien en ligne même quand on habite à l'étranger :
- Vérifier ses qualifications (formation, certification appropriées, et expérience)
- Évaluer ses spécialisations : Certains peuvent être spécialisés dans des domaines tels que la perte de poids, les troubles alimentaires, les problèmes de santé spécifiques, etc. Recherchez celui qui correspond le mieux à vos besoins.
- Examiner sa vision globale et méthodologie pour perdre du poids à long terme
- Consulter les avis des anciens clients et commentaires en ligne
- Discuter de vos objectifs en toute transparence pour être assuré qu'il/elle pourra vous fournir le soutien nécessaire.
- Évaluer le coût global (sur plusieurs mois) et sa disponibilité
- Trouver la meilleure manière pour échanger avec lui/elle (points hebdomadaires, réunions sur Zoom, Whatsapp)
Perdre du poids en adoptant une alimentation équilibrée
Il est important de se rappeler que la perte de poids n'est qu'un calcul calorique et qu'adopter une alimentation équilibré est une manière de ne pas souffrir d'un effet yoyo et d'une prise de poids dès l'arrêt du régime.
En travaillant avec un diététicien, vous pouvez découvrir comment adopter de bonnes habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir un poids idéal à long terme.
En conclusion, mettre en place de bonnes habitudes alimentaires est la clé pour rester en forme lorsque l'on vit à l'étranger. La pratique régulière d'une activité physique peut aider à maintenir un poids santé et à améliorer le bien-être général. Enfin, ne pas se priver de plats occasionnels est source de plaisir, vous permet de ne pas être trop stricte dans le choix de vos menus et vous offre des moment échappatoires pour conserver une routine alimentaire valable sur la durée.
