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Sommeil : comment se remettre facilement du décalage horaire ?

HommeHomme
Écrit par Article Partenaire
Publié le 7 février 2023, mis à jour le 7 février 2023

Le décalage horaire survient lorsque l'on voyage d'un bout à l'autre de la planète et que l'on traverse plusieurs fuseaux horaires. Il entraîne un dérèglement de l'horloge interne de notre corps et perturbe notre sommeil de façon temporaire. Il peut alors nous arriver de nous endormir en pleine journée ou de rester éveillé, sans le vouloir, jusqu'au bout de la nuit. Appelé jet lag en anglais, ce trouble du sommeil peut pourtant être anticipé, limité, et parfois même, évité. Voici quelques conseils pour se remettre facilement du décalage horaire. 

 

Le jet lag : quésaco ? 

D'après un article publié sur le blog d'une célèbre plateforme de paris sportifs et de jeux de casino, conserver une bonne routine du soir, même à l'étranger, est le meilleur moyen de prévenir les troubles du sommeil. Certes ! Mais avant cela, il peut être intéressant de comprendre quelles en sont les causes. 

Les perturbations du sommeil liées au décalage horaire surviennent lorsque l'on voyage à travers plusieurs fuseaux horaires et que l'horloge interne de notre corps, également appelée rythme circadien, est déréglée. Notre horloge interne se base principalement sur la lumière du soleil. C'est elle qui indique à notre cerveau quand il est temps de se réveiller et de s'endormir. Or, lorsque l'on voyage, il peut arriver que l'on bénéficie de la lumière du soleil pendant plus de 24h, ce qui empêche le cerveau de libérer la mélatonine nécessaire à l'endormissement. 

Par ailleurs, il est bon de savoir que les symptômes du décalage horaire sont généralement plus intenses chez les personnes qui voyagent d'ouest en est, car il est plus facile pour le corps de veiller tard que de se coucher tôt.

Les principaux symptômes du décalage horaire

Les symptômes du décalage horaire ne sont pas forcément les mêmes d'une personne à l'autre et peuvent varier chez une même personne en fonction de sa destination et de la durée de son voyage. En revanche, les réactions les plus fréquentes sont : 

- Insomnie, réveil précoce, somnolence excessive ;

- Fatigue pendant la journée ;

- Difficultés de concentration ;

- Changements d'humeur ;

- Maux de tête ;

- Problèmes digestifs ; 

- Nausées. 

Ces symptômes peuvent survenir aussi bien pendant un long vol qu'à l'arrivée sur place, et durer parfois plus d'une semaine. Plus la destination est lointaine et plus il peut être difficile pour le corps de se remettre de son voyage. 

 

3 conseils pour se remettre facilement du décalage horaire

Les symptômes du décalage horaire s'atténuent généralement en quelques jours, sans qu'un traitement soit nécessaire. Cependant, il existe aujourd'hui différentes solutions pour limiter les conséquences du décalage horaire et s'en remettre plus facilement. 

1. Rester hydraté tout au long du voyage et éviter le café et l'alcool qui peuvent provoquer une déshydratation et interrompre notre momentanément notre sommeil.

2. Adapter progressivement son temps de sommeil avant le grand départ. Dans les jours précédant le vol, il peut être bénéfique de commencer à ajuster son heure de coucher en se rapprochant au maximum de l'heure qu'il sera à destination. 

3. Respecter coûte que coûte l'heure du coucher une fois sur place. Il est inutile de se coucher plus tôt ou plus tard en espérant compenser le voyage. C'est en se couchant à notre heure habituelle que l'on récupère le mieux ! 

Publié le 7 février 2023, mis à jour le 7 février 2023

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