Qui n'a jamais ressenti une fatigue musculaire après un effort physique intense ? Les douleurs font partie du quotidien des travailleurs et des sportifs. Il est important de ne pas laisser la fatigue s'installer de façon chronique. Dans cet article, on vous donne les moyens efficaces de combattre les courbatures musculaires.
Identifier les causes de la fatigue musculaire
Un déménagement, une séance de jogging, une escapade à vélo… sont des situations où les muscles sont soumis à rude épreuve. L'effort intense provoque de petites lésions au niveau des fibres musculaires. Une inflammation autour des muscles sollicités est le signe palpable de la fatigue naissante. La zone endolorie est caractérisée par un rougissement cutané plus ou moins foncé et des œdèmes. Les courbatures générées constituent une réponse de protection de l'organisme. Elles rendent l'usage des muscles pénibles et limitent la sollicitation du membre douloureux. Un complément alimentaire fatigue est une réponse immédiate à la douleur. Il accélère la récupération grâce à ses enzymes anti-inflammatoires.
Une cure de repos, une solution anti-fatigue
La fatigue n'est pas due uniquement à un effort intense. Elle peut être liée à une crise d'insomnie, à une dépression ou un choc post-traumatique. Le sommeil, associé à la réduction des activités physiques, se révèle bénéfique pour une personne souffrant de courbatures. En effet, au cours du repos, le renouvellement des cellules aide à la régénération des tissus. Les lésions des fibres musculaires se cicatrisent et les toxines sont éliminées. L'endormissement active la production des hormones de croissance, responsables dans la prise de la masse musculaire.
Adopter un régime varié et équilibré, un antidote contre la fatigue
Un régime diététique adapté est une solution pour se requinquer. Un apport supplémentaire en protéines, des fruits et légumes riches en vitamines, en antioxydants et en oméga 3 apportent les nutriments nécessaires pour une récupération rapide. Une eau riche en minéraux et en oligo-éléments, bue pendant et après l'effort est précieuse afin d'éliminer les toxines. Les experts recommandent au minimum 1.5 litre par jour.
Faire une cure de magnésium pour dire adieu aux courbatures
Une carence en magnésium a des conséquences sur la capacité à soutenir l'effort musculaire. La récupération est plus laborieuse et plus lente sans magné. C'est pourquoi ce minéral est très prisé des sportifs de haut niveau. Il est utilisé sous forme de complément alimentaire pour combattre et prévenir crampes et courbatures. Si vous êtes sans énergie et sujet à des fatigues récurrentes, vous manquez probablement de magnésium. Selon la sévérité de l'asthénie, vous pouvez envisager une cure qui peut s'étaler sur 3 mois. Le magnésium permet de fixer le calcium sur les os. Les adeptes des efforts intenses doivent prendre plus de compléments alimentaires à base de magnésium. En effet, l'organisme élimine ce minéral par la sueur. Il faut renouveler son stock afin de garder la forme.
Utiliser une poche de glace pour soulager une inflammation musculaire
On le voit dans les stades quand un joueur subit un choc. Le premier réflexe du kiné est de poser une poche de glace autour du muscle endolori. La cryothérapie est une technique qui utilise les propriétés curatives du froid. En stimulant la circulation sanguine, elle soulage l'inflammation et réduit progressivement l'œdème. La glace permet d'éliminer l'acide lactique qui s'est accumulé dans les fibres musculaires et accélère la récupération. Autre piste à explorer en complément à la cryothérapie : le massage à l'aide d'une crème antalgique. Frictionner la zone douloureuse démultiplie la circulation sanguine et soulage les crampes.
S'étirer après l'effort pour éviter les crampes
Beaucoup de coureurs amateurs ont la fâcheuse habitude de couper net leur course après une séance de footing. Tout le monde s'accorde sur les bienfaits de l'échauffement avant l'effort. Après le sport, c'est exactement pareil. Il convient de s'étirer longuement les muscles de manière à rendre dégressif l'effort. Cet exercice de décrassage participe à une meilleure récupération musculaire.
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