Mercredi 11 décembre 2019
Stockholm
Stockholm
  Ne manquez plus les
dernières nouvelles
S'abonner

MANQUE DE LUMIÈRE – 5 conseils pour lutter contre l’obscurité

Par Lepetitjournal Stockholm | Publié le 27/11/2015 à 23:52 | Mis à jour le 21/05/2016 à 19:39

 

L'hiver approche. Les «  journées » sont de plus en plus courtes et vous paraissent de plus en plus longues ? Avec une personne sur deux touchée par la fatigue saisonnière et une personne sur cinq atteinte de dépression hivernale, la Suède est le pays le plus affecté par le déficit de lumière naturelle. Voici mes conseils avisés à l'aube de mon dixième hiver à Stockholm.

Parmi les symptômes les plus courants de la fatigue saisonnière ou du désordre affectif saisonnier (DAS), on trouve une fatigue persistante, un manque d'énergie, une perte d'intérêt et de motivation pour les activités sociales et une augmentation significative de l'appétit ? et plus particulièrement l'envie d'aliments sucrés (bien connu sous le nom de sötsug en Suède). Ces symptômes, plus ou moins sévères, se manifestent habituellement à partir du mois d'octobre, et tendent à disparaître avec l'arrivée du printemps et des journées ensoleillées plus longues. Différentes méthodes s'avèrent efficaces pour passer un hiver plus serein :

#1 La luminothérapie

Préconisées pour les cas sérieux et diagnostiqués de dépression hivernale, les salles de luminothérapie accueillent de plus en plus de patients chaque année.

En cas de DAS, votre médecin généraliste adressera une remiss (soit une ordonnance) à un service de luminothérapie. Vous y serez convoqué à l'arrivée de l'automne pour rencontrer un médecin puis vous assisterez à une réunion d'information avant de commencer les séances. On vous y expliquera entre autres que la production de mélatonine, hormone du sommeil, augmente en quantité anormalement élevée chez les patients souffrant de dépression saisonnière et que les séances de luminothérapie permettent de corriger rapidement ce problème.

Tous les matins, à raison d'une séance d'une heure et ce pendant au minimum deux semaines, vous vous assiérez dans une pièce lumineuse, entouré d'une dizaine d'autres patients. Pour passer le temps, vous pourrez lire, boire un café ou un thé, mais surtout, il vous faudra résister à l'envie tentante de vous y endormir. La luminothérapie consiste en effet à exposer la rétine des yeux à une luminosité comprise entre 2500 et 10 000 lux (unité de mesure d'éclairement lumineux). Pour comparaison, un éclairage artificiel, tel que celui d'un bureau, se situe aux alentours de 400 à 500 lux.

J'ai testé pour la première fois les séances de luminothérapie cet automne et au delà du sentiment d'être assise dans une sorte de « salle d'attente » du paradis, en tenue blanche et sous une lumière spéciale, j'ai très vite ressenti les bienfaits des expositions. Le coût pour 10 séances s'élève à 1000 couronnes. Au delà de 1100 couronnes suédoises engagées dans des dépenses de santé annuellement, votre frikort vous donnera accès gratuitement aux soins.

Si vous préférez vous exposer à volonté et à domicile, vous pouvez vous équiper d'une lampe à lumière bleue ou blanche intense, aussi efficace que 10 000 lux. Pensez également à éclairer vos pièces au maximum, aussi bien au travail qu'à la maison.

#2 Exposition à la lumière naturelle

Le simple fait de s'exposer à la lumière du jour le plus souvent possible peut donner d'aussi bons résultats que les séances d'exposition à la lumière artificielle. Mettez le pied dehors à la moindre occasion ou rapprochez-vous de la lumière en vous asseyant près d'une fenêtre, rideaux et persiennes ouverts.

À raison de 30 minutes de marche par jour à l'extérieur, vous lutterez naturellement et efficacement contre la fatigue saisonnière. Se promener à la pause déjeuner est une pratique très répandue chez les Suédois. Alors qu'il vous faudra privilégier au maximum la lumière en journée, tâchez de l'éviter au maximum en soirée (notamment celle des appareils électroniques). Profitez-en pour lire ! C'est la période la plus propice aux environnements mysig (cocon/cosy) avec bougies et lumière tamisée.

#3 Faire le plein de vitamine D

En plus d'une alimentation saine et équilibrée, la vitamine D s'est avérée être extrêmement efficace pour lutter contre le manque de lumière. Il y en a naturellement dans de nombreux aliments tels que les produits laitiers et vous pouvez également la prendre sous forme de complément alimentaire.

Il est conseillé d'ingérer entre 800 et 1000 UI par jour de vitamine D durant les mois d'hiver. Vous pouvez vous la faire prescrire par votre médecin généraliste, vous rendre en pharmacie ou dans les boutiques qui vendent des compléments nutritionnels.

#4 Le millepertuis

Le millerpetuis (Johannesört), tonique et restaurateur nerveux, égaie l'humeur et l'esprit. Vous ne le trouverez toutefois pas au Systembolaget mais dans certaines boutiques de Hälso Kost ou de naturläkemedel.

De nombreuses études cliniques ont démontré que 65 à 80 % des personnes dépressives ou fatiguées voyaient leur état s'améliorer en se soignant avec cette plante. Sans présenter d'effets secondaires négatifs, le pigment d'hypéricine contenu dans le millepertuis serait le principal actif expliquant l'effet antidépresseur et antiviral.

#5 Le sport

C'est bien connu, le sport est bon pour la santé et son efficacité est prouvée dans la prévalence de la fatigue ou de la dépression.

L'exercice physique, quel qu'il soit, vous fera sécréter de la sérotonine et des endorphines, vecteurs de bien-être. Si vous n'avez pas le temps d'aller faire du sport en salle, adoptez de nouvelles habitudes : marchez davantage, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez une station de bus ou de métro plus tôt.

Plus vous réussirez à combiner les formules précédentes, plus vos chances de survivre à l'hiver augmenteront. Si toutefois vous avez essayé de combiner les solutions proposées ci-dessus et qu'elles ne font pas suffisamment effet, partez en vacances au soleil, si votre porte-monnaie et votre emploi du temps vous le permettent ! Cela vous fera le plus grand bien et vous permettra de mieux tenir jusqu'à l'arrivée du printemps. Les Suédois l'ont bien compris et sont principalement adeptes de la Thaïlande, de l'Espagne et de la Floride.

Et entre nous, les soirées au chaud sous la couette devant la télévision, avec un gros paquet de bonbons, semblent aussi être au goût des Suédois et bien qu'à consommer avec modération, leur effet « bien-être » est immédiat !

Source : Karolinska institutet

Noémie ALTSCHUL (texte et photos) lepetitjournal.com/stockholm Samedi 28 novembre 2015

0 Commentaire (s)Réagir

Communauté

LE SAVIEZ-VOUS

Le Cadeau de Noël suédois pour 2019

La boîte mobile est le cadeau de Noël de l'année 2019. Pour la trente-deuxième année consécutive, HUI, l´Institut de recherche commerciale suédois sélectionne le cadeau de Noël de l´année.

Expat Mag

Berlin Appercu
SOCIÉTÉ

La grève générale française vue par la presse allemande

La grève générale du 5 décembre et les contestations du projet de réforme des retraites envisagé par le gouvernement français attise la curiosité de la presse allemande. Petit tour d'horizon.

Sur le même sujet