Faire face au stress

 

Par le Dr Susan Jamieson

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J’ai beaucoup appris sur la gestion du stress grâce aux célébrités que j’ai eu la chance de traiter, comme Mick Jagger ou Elton John et son enfant, qui voyagent constamment. Les résidents de Hong Kong ont les mêmes soucis que ces stars! Ils voyagent, s’adaptent au décalage horaire, vivent dans des hôtels loin de chez eux pendant de longues périodes et restent parfois longtemps isolés de leur famille et de leurs amis.

Hong Kong a toujours été une ville stressante à vivre. Les heures de travail y sont généralement longues, les délais courts. La course à la perfection et à la réussite y est monnaie courante. A cela s’ajoutent aujourd’hui d’autres contraintes anxiogènes comme le bruit et la pollution.

Médecin généraliste depuis plus de 23 ans, j’ai observé chez mes patients au cours de ces années une diminution du sentiment de bien-être causée par le stress. Selon les estimations, 60% des consultations chez les généralistes sont directement liées à ce phénomène car presque tous nos maux ou affections physiques sont dus ou exacerbés par notre mode de vie trépidante.

Aujourd’hui, Il est scientifiquement prouvé que les réactions physiologiques au stress affaiblissent à long terme notre système immunitaire, qui se défend non seulement contre de simples rhumes ou grippes, mais aussi contre le cancer. Chaque minute, nos cellules immunitaires attaquent et détruisent dans notre corps des cellules anormales ou cancéreuses.

Il existe cependant quelques solutions simples pour combattre le stress:

• Bouger... Bouger... Bouger... : Tout mouvement est un bon mouvement! Les muscles s’étirent et travaillent, "se sentent bien". Au cours de l'effort, les hormones libérées dans notre corps métabolisent les résidus toxiques issus des hormones de stress qui stagnent au niveau des lymphes ou du sang. C’est la respiration qui est la clé: que vous fassiez du yoga, de la natation ou de la course à pied, assurez-vous que la respiration se fasse de manière contrôlée par le nez, et non par la bouche. Faîtes du sport de manière régulière ! 20 minutes par jour – sont plus profitables qu'une heure deux fois par semaine.

 

• Les huiles essentielles pour le massage: Les huiles essentielles sont un moyen facile et agréable pour vous aider à vous défaire des symptômes dus au stress. Profitez d'un massage d'aromathérapie apaisante pour optimiser votre humeur, soulager les tensions musculaires et vous dynamiser.

 

• Mangez des légumes ! Manger des légumes (surtout verts), des céréales, avoir une alimentation équilibrée joue un rôle important sur le plan chimique. Pensez aussi aux compléments alimentaires ! Magnésium et vitamine B soutiennent, calment le cerveau et le système nerveux, tout comme les acides gras essentiels (l'huile de poisson, d'orge ou de lin).

 

• Pas de stimulant! : Evitez-les. Une tasse de café dans la matinée et un verre de vin dans la soirée, c’est trop ! Chez une personne stressée, la caféine stimule les glandes surrénales qui sont peut-être déjà endommagées, voire presque détruites. Même un café au déjeuner – c’est prouvé scientifiquement - réduit la qualité du sommeil.

 

• Diminuer l’alcool: L'alcool a un effet similaire à la caféine. Il empêche les cycles du sommeil réparateur au cours de la nuit. C’est pourquoi nous nous levons fatigués le matin. Un verre de vin relaxe réellement. Le problème est que nous en prenons souvent plus d’un. Le corps s’habitue aux effets relaxants, et exige de plus en plus d’alcool, pour atteindre cet état. A long terme, cela peut conduire à une  baisse de moral, voire à des dépressions.

 

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(www.lepetitjournal.com/hong-kong) mardi 28 avril 2015

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